豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢6.5 g
-
A醤油11.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
