あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
123
mg
リン
439
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
123
mg
リン
439
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒9.3 g
-
砂糖13.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
醤油8.8 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
