ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
