鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
みつば30.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
