牛肉とごぼうの炒飯 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト50.0 g
-
A生クリーム5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
