繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
