甘辛こってり 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
144
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
144
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
