蒸し黒豆のマーボー煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

575 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

17.6 g

炭水化物

90.0 g

糖質

73.4 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1364 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

107 mg

リン

248 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g

エネルギー

575 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

17.6 g

炭水化物

90.0 g

糖質

73.4 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1364 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

107 mg

リン

248 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g

長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
大根

2.5cm (71 g)
干し柿

2/3個 (22 g)
みつば

5.4 g
ゆず果汁

2.0 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
トマト

1/2個 (82 g)
パプリカ(黄)

1/3個 (44 g)
パイナップル

1/8個 (150 g)