さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
133
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
133
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
