ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
166
mg
リン
576
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
166
mg
リン
576
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
