ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
520
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
520
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
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生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
