さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2745
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2745
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁180.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
