半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
36.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
36.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.2 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
