豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
181
mg
リン
409
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
710
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
181
mg
リン
409
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
710
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
