塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
