パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
