やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
146
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
146
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉8.0 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
