野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁1.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
