フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
カリフラワー80 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
