圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
41.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
41.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
