シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし15.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
