カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
