かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
