お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
米粉適量
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢22.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
