たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
