柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 6 品
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
136
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
