お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
374
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
374
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
