アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
222
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
222
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/2個 (67 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
