簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
