にんにく香る豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
デザート
ふわふわ お豆腐ときな粉のケーキエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
161
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
161
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A薄力粉10.0 g
-
溶かしバター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
