グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
28.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
17.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
28.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
17.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
クリームコーン50.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁80.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
