鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
