さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼豆腐の含め煮エネルギー83 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
111
mg
リン
564
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
1.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
31.3
µg
葉酸
892
µg
ビタミンA
8537
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
111
mg
リン
564
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
1.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
31.3
µg
葉酸
892
µg
ビタミンA
8537
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
