簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (28 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
