しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
