カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま2.3 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
