ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
99
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
99
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
ホールコーン60.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
