ポークソテー + 5 品
- 6 品
- 965kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 51.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 965kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 51.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテーエネルギー539 kcal食塩1.7 g -
副菜
玉ねぎと桜えびのさっと炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮エネルギー86 kcal食塩0.4 g -
その他
たくあん(20g)エネルギー9 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
965
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
51.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
101
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
18.06
g
一価不飽和脂肪酸
19.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
965
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
51.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
101
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
18.06
g
一価不飽和脂肪酸
19.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たくあん20.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
