しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン果汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
