厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
140
mg
リン
423
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
140
mg
リン
423
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
