たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
