鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
