さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
