えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
油3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
