失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
217
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
217
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
