タンドリーサーモン（鮭のカレー焼き） + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 更年期 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
タンドリーサーモン（鮭のカレー焼き）エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリとトマトのレモンマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁3.5 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
