こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
