カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
