簡単韓国料理チャプチェ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

889 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

80.4 g

脂質

45.0 g

炭水化物

52.9 g

糖質

38.8 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

3407 mg

カルシウム

548 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1070 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

296 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

186 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

644 µg

ビタミンA

1055 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

679 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

12.82 g

一価不飽和脂肪酸

16.11 g

多価不飽和脂肪酸

10.81 g

エネルギー

889 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

80.4 g

脂質

45.0 g

炭水化物

52.9 g

糖質

38.8 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

3407 mg

カルシウム

548 mg

マグネシウム

276 mg

リン

1070 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

296 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

186 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

644 µg

ビタミンA

1055 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

679 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

12.82 g

一価不飽和脂肪酸

16.11 g

多価不飽和脂肪酸

10.81 g

長ねぎ

1/4本 (42 g)
春雨(乾)

15.0 g
たけのこ水煮

40 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にら

1/6束 (16 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ホウレン草

3/4束 (160 g)
チンゲン菜

59 g
水菜

1/3束 (59 g)
モヤシ

1/3袋 (61 g)
レモン汁

4.5 g
小松菜

1/6束 (47 g)
大根

1.5cm (47 g)

しょうゆ

13.5 g
酒

6.5 g
片栗粉

2.0 g
サラダ油

4.0 g
ごま油

3.5 g
塩

0.9 g
こしょう

0.1 g
黒こしょう

0.2 g
A砂糖

2.5 g
白ごま

1.0 g
塩・コショウ

0.2 g
バター

1.0 g
パセリ(あれば)

適量
みりん

3.0 g
薄口しょうゆ

1.0 g
ハーフマヨネーズ

8.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g