塩だけでおいしい チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
塩だけでおいしい チキンステーキエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 長ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
